Kućni ljubimci

Kako kućni ljubimci podižu raspoloženje i unapređuju zdravlje

U užurbanom svetu, gde stres često čini sastavni deo naše svakodnevice, potraga za metodama koje poboljšavaju naše mentalno i emocionalno blagostanje nikada nije bila važnija. Jedan od najplemenitijih načina da se unapredi raspoloženje i oslobodi stresa dolazi u obliku nežnih šapica, mekane dlake i iskrenih očiju – kućnih ljubimaca.
Istraživanja su pokazala da interakcija sa životinjama može imati izuzetno pozitivan uticaj na naše zdravlje, kako fizičko tako i mentalno. Evo nekoliko načina na koje naši krzneni prijatelji mogu doprineti našem opštem blagostanju:

Smanjenje stresa

Osim što su naši verni ljubimci izvor radosti, interakcija s njima može imati iznenađujuće pozitivan uticaj na naše fizičko i emocionalno blagostanje. Samo pet minuta maženja ili igre sa vašim ljubimcem može značajno smanjiti nivo kortizola, hormona stresa, u organizmu. Ova jednostavna interakcija stimuliše oslobađanje endorfina, poznatih kao “hormoni sreće”, što dovodi do opuštanja i smanjenja anksioznosti. Takođe, istraživanja su pokazala da vlasnici ljubimaca često imaju bolju emocionalnu regulaciju i otpornost na stresne situacije u poređenju sa onima koji nemaju ljubimce. Dakle, briga o našim krznenim prijateljima ne samo što nas čini srećnijima, već nam pruža i efikasan način da se nosimo sa svakodnevnim izazovima i stresom.

Poboljšanje raspoloženja

Ljubimci su nepresušni izvor ljubavi i podrške. Njihova prisutnost može podići naše raspoloženje, smanjiti osećaj usamljenosti i povećati osećaj pripadnosti. Čak i u najtežim trenucima, njihova prisutnost može doneti osmeh na lice. Osim što nas čine srećnijima, istraživanja su pokazala da interakcija sa ljubimcima može dovesti do oslobađanja oksitocina, poznatog kao “hormon povezanosti”, koji jača veze između vlasnika i ljubimaca, ali i među ljudima uopšte. Dakle, ljubav i podrška koje pružaju naši krzneni prijatelji imaju dalekosežne pozitivne efekte na naše emocionalno blagostanje.

Fizička aktivnost

Šetnje sa psom ili igra sa mačkom nisu samo zabavne aktivnosti za ljubimca, već i za nas. Redovna fizička aktivnost koju delimo sa našim kućnim ljubimcima ne samo što poboljšava našu kondiciju, već i smanjuje rizik od srčanih oboljenja, održava zdrav telesni sastav i podstiče opšte dobro zdravlje. Osim toga, istraživanja su pokazala da vlasnici pasa često imaju veću motivaciju za redovno vežbanje i duže šetnje, što dodatno poboljšava njihovu fizičku spremnost i kvalitet života. Dakle, aktivnosti sa ljubimcima ne samo što čine naše dane zabavnijim, već i doprinose našem zdravlju i vitalnosti.

Smanjenje krvnog pritiska

Studije su pokazale da briga o kućnim ljubimcima može imati pozitivan uticaj na krvni pritisak, posebno kod ljudi koji pate od hipertenzije. Ova korist se pripisuje delovanju ljubimaca na smanjenje stresa i anksioznosti. Kada smo u prisustvu naših ljubimaca, često se osećamo smirenije i opuštenije, što može dovesti do sniženja krvnog pritiska i smanjenja rizika od srčanih oboljenja. Osim toga, interakcija sa ljubimcima može podstaći oslobađanje endorfina, hormona sreće, koji dalje doprinosi opuštanju tela i uma. Dakle, ljubav i pažnja koje delimo sa našim krznenim prijateljima ne samo što donose radost u naše živote, već i doprinose našem fizičkom zdravlju.

Poboljšanje socijalne interakcije

Poboljšanje socijalne interakcije: Šetnje sa psom ili odlasci u pseće parkove ne samo što su sjajan način da se vaš ljubimac zabavi, već su i prilika za vas da upoznate nove ljude i proširite svoj krug poznanika i prijatelja. Ljubav prema životinjama često služi kao most koji spaja ljude i olakšava uspostavljanje novih prijateljstava. Podeljena radost i interesovanje za pse ili mačke mogu biti odličan početak za razgovor i stvaranje veza sa drugim ljudima. Osim što uživate u druženju sa svojim ljubimcem, imate priliku da izgradite nove socijalne veze i ojačate postojeće, što doprinosi vašem osećaju pripadnosti i blagostanju. Dakle, aktivnosti sa ljubimcima ne samo što unapređuju vaš odnos sa njima, već i podstiču bogatiju i ispunjeniju socijalnu interakciju među ljudima.

Uz sve ove benefite, važno je napomenuti da odluka da imate nad kućnog ljubimca donosi odgovornost i brigu. Redovna veterinarska nega, kvalitetna hrana za pse, mačke i druge kućne ljubimce i dovoljno fizičke aktivnosti su ključni faktori za održavanje zdravlja vašeg ljubimca, ali i vašeg sopstvenog. Poseta pet shopu može biti sjajan način da pronađete sve potrebne proizvode i savete kako biste se najbolje brinuli o svom krznenom prijatelju.
Dakle, ako razmišljate o tome da li da dovedete kućnog ljubimca u svoj dom, znajte da ćete ne samo dobiti vernog saputnika, već i neizmernu količinu ljubavi, radosti i pozitivne energije koju oni donose. Neka vaš kućni ljubimac bude više od životinje – neka bude vaš terapeut, prijatelj i najverniji saveznik u putovanju ka boljem zdravlju i sreći.

knjige o mentalnom zdravlju

Knjige o mentalnom zdravlju

U današnjem dinamičnom svetu, u kojem se suočavamo sa sve većim izazovima i zahtevima, briga o mentalnom zdravlju postaje suštinska potreba. Knjige o mentalnom zdravlju postaju nezaobilazni vodiči koji nas upućuju na razumevanje kompleksnosti naših emocija, misli i ponašanja. Kroz stranice ovih knjiga, otkrivamo dublje slojeve samopouzdanja, razvijamo veštine suočavanja sa stresom i anksioznošću te učimo kako negovati svoj unutrašnji mir. U ovom blog tekstu, istražićemo neke od najdragocenijih knjiga koje nude mudrost i podršku za očuvanje i unapređenje našeg mentalnog zdravlja u svakodnevnom životu.

Knjiga “Um iznad medicine”, istražuje duboku povezanost između uma i tela u kontekstu zdravlja. Kroz klinička iskustva, istraživanja i priče o transformacijama, autor razmatra moć uma u procesu ozdravljenja, ističući ključne koncepte poput placebo efekta, samopouzdanja i holističkog pristupa blagostanju. Ova inspirativna knjiga pruža čitaocima alate i uvide kako da iskoriste moć uma za unapređenje celokupnog zdravlja i dobrobiti.

Knjiga “Yang Sheng” nudi dubok uvid u drevnu kinesku filozofiju očuvanja zdravlja i ravnoteže. Autor ove knjige istražuje koncept “Yang Sheng-a”, što znači “hraniti životnu silu”, kroz pristup koji integriše fizičko blagostanje, mentalnu jasnoću i duhovnu harmoniju. Kroz praktične savete, tehnike vežbanja, ishrane i meditacije, čitaocima se pruža holistički pristup unapređenju životne energije i dugovečnosti. 

Knjiga “Psihološka medicina” predstavlja sveobuhvatan pristup razumevanju veze između uma i tela u kontekstu medicinske prakse. Autor ove knjige istražuje kako psihološki faktori mogu uticati na fizičko zdravlje i obrnuto, nudeći dublji uvid u psihosomatske veze. Kroz analize slučajeva, istraživanja i terapeutske pristupe, knjiga ističe kako emocionalni, mentalni i socijalni činioci mogu doprineti bolestima i kako se ovi faktori mogu integrisati u pristup lečenju. 

Knjiga “Kako se zauvijek riješiti droge” pruža duboko razmatranje problema zavisnosti i nudi konkretne korake ka trajnom oslobađanju od droga. Autor ove knjige istražuje psihološke, emocionalne i fizičke aspekte zavisnosti, pružajući čitaocima razumevanje osnova problema. Kroz savete, tehnike suočavanja i priče o preživelim izazovima, knjiga inspiriše i motiviše one koji se bore sa zavisnošću da preduzmu korake ka pozitivnoj promeni. 

Knjiga “Klinička psihijatrija” predstavlja sveobuhvatan resurs za razumevanje i pristup različitim psihijatrijskim poremećajima. Autori ove knjige istražuju dijagnostičke, terapijske i savremene koncepte u oblasti psihijatrije. Kroz analizu kliničkih slučajeva, tretmanske smernice i aktuelna istraživanja, knjiga pruža čitaocima uvid u kompleksnost mentalnih poremećaja i multidisciplinarni pristup njihovom lečenju. 

Knjiga “Neka pobedi zdrav razum” donosi duboko ispitivanje veze između uma i mentalnog zdravlja. Autor ove knjige istražuje kako racionalno razmišljanje, emocionalna inteligencija i pozitivan pristup mogu zajedno doprineti unapređenju blagostanja. Kroz konkretne savete, vežbe samopomoći i inspirativne priče, knjiga pruža čitaocima alate za razvijanje otpornosti na stres, suočavanje sa izazovima i negovanje mentalne ravnoteže. 

Knjiga “Između dva sveta” istražuje suptilnu granicu između svakodnevne stvarnosti i duhovnog univerzuma. Autor ove knjige duboko uranja u teme poput duhovnosti, misticizma i transcendencije, istražujući kako se ova dva sveta prepliću i utiču jedan na drugi. Kroz lična iskustva, introspekciju i mudrost različitih duhovnih učenja, knjiga pruža čitaocima dublji uvid u suštinske aspekte života između materijalnog i duhovnog.

marcel-strauss-fzqxoFJytiE-unsplash

Online kurs: Izgradnja lične otpornosti – upravljanje anksioznošću i mentalnim zdravljem

Da li ste se ikada zapitali kako biste mogli da vodite ispunjeniji i opušteniji život? Možda želite da se osećate opušteno češće nego što ste pod stresom, ali ne znate kako? Možda ste se našli na mestu gde je teško razmotriti drugu perspektivu ili pronaći rešenje za problem koji imate?

Ako ste ikada osećali da ste pod stresom, izgoreli, uznemireni ili tužni, niste sami. Ovi trenuci su izazovni i otežavaju pronalaženje puta napred. Međutim, možete koristiti naučno podržane alate da biste sebi pomogli u upravljanju ovim iskustvima i emocijama koje dolaze sa njima. Bez obzira na lične ili profesionalne prepreke sa kojima se suočavate, ovaj kurs će vam pomoći da koristite primenjenu psihologiju i pet dokazanih veština da transformišete svoja osećanja stresa, anksioznosti i izgaranja u mentalnu snagu.

Sa fokusom na dokazane veštine zasnovane na nauci za prevazilaženje izazova, kurs prikazuje pet osnovnih komponenti kako bi se stvorile bolje navike upravljanja stresom. Praktični pregled kognitivno-bihejvioralne terapije će vam dati osnovu za izgradnju Vaših veština. Prepoznavanjem sopstvenog ciklusa misli, emocija i ponašanja, moći ćete da promenite svoju perspektivu. Da biste vratili energiju u mračan dan, „Plan punjenja“ će biti resurs koji možete da pozovete. Kada je život zastrašujuć, ima previše izbora, a vi želite sve to da izbegnete, znaćete tačne korake da se suočite sa svojim strahovima i pouzdan metod za rešavanje problema.

Svi se suočavamo sa izazovnim odlukama i doživljavamo stresne situacije u nekom trenutku našeg života. Izgradnja mentalne snage i lične otpornosti je moguća kada se fokusirate na primenu jednostavnih, ali moćnih alata u svom svakodnevnom životu.

Organizator kursa je Univerzitet Harvard, a predavač je

Luana Marques – Vanredni profesor psihijatrije na Harvardskoj medicinskoj školi, osnivač i direktor zajednice psihijatrije PRIDE u Opštoj bolnici u Masačusetsu (MGH) i bivši predsednik Američkog udruženja za anksioznost i depresiju na HarvardKs-u

Kurs završavate samostalno, tempom koji Vama odgovara. Trajenje kursa je 5 nedelja, od 1 do 2 sata nedeljno. Kurs možete pogledati ovde.