Mediko

Blog · March 21, 2023

Vitamini za kozu

Vitamini za kožu

Briga o vašoj koži treba da bude suštinski deo vašeg zdravstvenog režima. To je, na kraju krajeva, najveći organ vašeg tela.

Prva stvar koju će vam većina zdravstvenih radnika reći da biste održali kožu zdravom jeste da ograničite izlaganje štetnim ultraljubičastim (UV) zracima sunca i nosite zaštitnu kremu za sunčanje kada ste izloženi sunčevoj svetlosti.

Ali sunce nije toliko loše. Samo 10-15 minuta dnevnog izlaganja pomaže u proizvodnji vitamina D u celoj koži. Vitamin D je jedan od najboljih vitamina za vašu kožu, zajedno sa vitaminima C, E i K.

Potrudite se da konzumirate dovoljno vitamina jer to može održati vašu kožu zdravom i mladalačkom. Ovo bi moglo dovesti do smanjenja: tamnih mrlja, crvenila, bora, prekomerne suvoće.

Esencijalni vitamini za kožu dostupni su u obliku dodataka, ali se takođe nalaze u proizvodima za negu kože. Saznajte više o ova četiri esencijalna vitamina i kako vam oni mogu pomoći da postignete optimalno zdravlje kože.

Vitamin D

Vitamin D se najčešće stvara kada vaša koža apsorbuje sunčevu svetlost. Kada se to dogodi, holesterol se pretvara u vitamin D. Vitamin D zatim preuzima vaša jetra i bubrezi i transportuje se kroz telo kako bi pomogao u stvaranju zdravih ćelija. Ovo uključuje kožu, gde vitamin D igra važnu ulogu u tonu kože. Može čak pomoći u lečenju psorijaze.

Kalcitriol je veštačka verzija vrste vitamina D koji ljudi proizvode prirodno. Kalcitriol je krema za lokalnu upotrebu koja je bila efikasna u lečenju ljudi sa psorijazom.

Možete povećati unos vitamina D na sledeći način:

  • 10 minuta izlaganja suncu dnevno (prvo proverite sa svojim lekarom, posebno ako imate istoriju raka kože)
  • jesti obogaćenu hranu, kao što su žitarice za doručak, sok od pomorandže i jogurt
  • jesti hranu koja prirodno sadrži vitamin D, kao što su losos, tunjevina i bakalar

Vitamin C

Oralno uzimanje vitamina C može poboljšati efikasnost krema za sunčanje koje se nanosi na vašu kožu radi zaštite od štetnih sunčevih UV zraka. To čini tako što smanjuje oštećenje ćelija i pomaže u procesu zarastanja telesnih rana. Vitamin C takođe može pomoći u odbrani znakova starenja zbog njegove vitalne uloge u prirodnoj sintezi kolagena u telu. Pomaže u lečenju oštećene kože i, u nekim slučajevima, smanjuje pojavu bora. Adekvatan unos vitamina C takođe može pomoći da se popravi i spreči suva koža.

Zbog prevalencije vitamina C u proizvodima bez recepta, dijetetskim suplementima i hrani koju jedemo, nedostatak ove hranljive materije je retkost. Preporuka je 1 000 mg dnevno. Ako otkrijete da ne dobijate dovoljno vitamina C u ishrani, možete:

  • jedite više citrusne hrane, kao što su pomorandže
  • jedite druge biljne izvore vitamina C, kao što su jagode, brokoli i spanać
  • konzumirajte sok od pomorandže
  • uzimajte suplemente, prema preporuci lekara
  • potražite tretmane protiv starenja kože sa vitaminom C za lečenje suvoće, crvenila, bora i staračkih pega

Vitamin E

Kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans. Njegova glavna funkcija u nezi kože je zaštita od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbuje štetnu UV svetlost od sunca kada se nanese na kožu. Fotozaštita se odnosi na sposobnost tela da minimizira štetu uzrokovanu UV zracima. Ovo može pomoći u sprečavanju tamnih mrlja i bora.

Normalno, telo proizvodi vitamin E kroz sebum, masnu supstancu koja se emituje kroz pore kože. U pravom balansu, sebum pomaže u održavanju kondicije kože i sprečava isušivanje. Ako imate posebno suvu kožu, vitamin E može pomoći u suzbijanju nedostatka sebuma. Vitamin E takođe pomaže u lečenju upale kože.

Dok je vitamin E dostupan u mnogim proizvodima za negu kože, problem je u tome što bi se svi efekti mogli minimizirati nakon izlaganja suncu. Poželjno je unositi dovoljno vitamina E u ishrani. Većini odraslih je potrebno oko 15 mg vitamina E dnevno. Možete povećati unos ovog vitamina:

  • jesti više orašastih plodova i semenki, kao što su bademi, lešnici i semenke suncokreta
  • uzimati multivitamine ili odvojeni dodatak vitamina E
  • koristiti lokalne proizvode koji sadrže i vitamin E i vitamin C (ovo može biti efikasnije u fotozaštiti od onih koji sadrže samo jedan od dva)

Vitamin K

Vitamin K je neophodan u procesu zgrušavanja krvi u telu, što pomaže telu da zaceli rane, modrice i područja zahvaćena operacijom. Takođe se smatra da osnovne funkcije vitamina K pomažu kod određenih stanja kože, kao što su:

  • strije
  • paukove vene
  • ožiljci
  • tamne mrlje
  • tvrdoglavi krugovi ispod očiju

Vitamin K se može naći u mnogim različitim kremama za kožu i može pomoći u lečenju različitih stanja kože. Lekari često koriste kreme koje sadrže vitamin K kod pacijenata koji su upravo prošli operaciju kako bi pomogli u smanjenju otoka i modrica. Ovo može pomoći da se ubrza zarastanje kože. Međutim, istraživanja o efektima vitamina K na kožu su ograničenija od onih za vitamine E i C.

Suva koža može biti uzrokovana brojnim faktorima, uključujući dehidraciju, starenje, sezonske promene, alergije i nedostatak mikronutrijenata.

U zavisnosti od uzroka vaše suve kože, različite metode lečenja, uključujući lekovite masti i hidratantne kreme, mogu se koristiti za povećanje hidratacije kože.

Pored toga, modifikacije načina života, kao što je pijenje više vode i uzimanje određenih suplemenata, mogu poboljšati suvoću kože.

Vitamini koji su bitni za konzumiranje ukoliko imate suvu kožu su vitamini D i C.

Medicinski izvori:

https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#vitamin-d

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-dry-skin#The-bottom-line