Na rast kose utiču mnoge varijable, ali ukupna ishrana je najvažniji faktor. Određeni hranljivi sastojci, kao što su vitamini B, C i D, kao i gvožđe mogu pomoći u rastu kose, ali nedostatak vitamina je najverovatniji problem.
Mnogi ljudi smatraju da je kosa zdravog izgleda simbol zdravlja i lepote. I, kao i svakom drugom delu vašeg tela, kosi su potrebni različiti hranljivi sastojci da bi rasla i izgledala najbolje. Iako faktori kao što su starost, genetika i hormoni takođe utiču na rast kose, optimalan unos hranljivih materija je ključan.
Ako osećate gubitak kose ili proređivanje, možda se pitate da li bi uzimanje dijetetskog suplementa moglo da pomogne u poboljšanju rasta vaše kose.
Ako želite zdravu, raskošnu kosu, važno je održavati ukupnu hranljivu ishranu. Zapravo, postoji vrlo ograničeno istraživanje koje pokazuje da vitamini i suplementi za kosu podstiču rast kose kod generalno zdravih ljudi. Međutim, neki nedostaci hranljivih materija su povezani sa gubitkom kose. U ovim slučajevima, dodatak može ponuditi neku korist.
Nedostaci nekoliko hranljivih materija uključujući neke vitamine B, vitamin D, vitamin C, gvožđe i cink mogu doprineti gubitku kose.
B vitamini – Nedostaci riboflavina, biotina, folata i vitamina B12 su povezani sa gubitkom kose. Dok je biotin jedan od najpopularnijih dodataka za kosu, kožu i nokte, istraživanja koja podržavaju njegove prednosti za ljude sa adekvatnim unosom biotina su ograničena. Slično tome, istraživanja su neuverljiva o tome da li su folat i vitamin B12 efikasni za rast kose kod ljudi sa adekvatnim unosom. Nedostaci riboflavina, folata i biotina su retki. Međutim, neki pojedinci mogu biti pod većim rizikom, uključujući i one sa restriktivnim dijetama. Nedostaci vitamina B12 su češći, posebno kod starijih osoba i ljudi koji su na veganskoj ishrani.
Vitamin C – Pomaže u proizvodnji kolagena koji je važan za zdravu kosu, kožu i nokte. Osim toga, vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa, koje je takođe važno za zdrav rast kose. Štiti kosu od oksidativnog stresa, koji je povezan sa gubitkom kose. Dobri izvori vitamina C su citrusno voće, jagode, paprike i kelj.
Vitamin D – Vitamin D takođe može poboljšati rast kose jer pomaže u apsorpciji kalcijuma, minerala koji je važan za zdravlje kose. Dobar izvor vitamina D je sunčeva svetlost, ali takođe ga možete dobiti iz hrane kao što su losos, jaja i pečurke.
Osim vitamina, važni su i minerali kao što su gvožđe i cink. Gvožđe je važno za prenošenje kiseonika u folikule kose, a dobar izvor gvožđa su crveno meso, spanać i mahunarke. Cink pomaže u održavanju zdrave ravnoteže hormona, a dobar izvor cinka su ostrige, govedina i pasulj.
Uzimanje multivitaminskog suplementa može biti korisno za one koji nemaju dovoljno hranljivih sastojaka u svojoj ishrani, ali je važno razgovarati sa lekarom pre nego što počnete uzimati bilo koji suplement. Takođe je važno ne preterivati u unosu bilo kojeg vitamina ili minerala, jer to može imati negativne efekte na zdravlje.
Medicinski izvori:
https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth#nutrients-for-hair
