Šta je vitamin D3
Vitamin D3 (holekalciferol) je vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže vašem telu da apsorbuje kalcijum i fosfor. Hrana kao što su riba, goveđa jetra, jaja i sir prirodno sadrže vitamin D3. Budući da je vitamin D3 rastvorljiv u mastima, to znači da uzimanje sa mastima pomaže da se bolje apsorbuje. Nije važno u koje doba dana ga uzimate, ali kada to uradite, trebalo bi da jedete hranu koja sadrži masti. Takođe se može proizvesti u koži nakon izlaganja ultraljubičastom (UV) zračenju sunca, kada će se organsko jedinjenje u koži koje se zove 7-dehidroholesterol aktivirati i početi da izbacuje vitamin D3. Stopa proizvodnje može da varira u zavisnosti od vaših godina i tona kože, pri čemu stariji ljudi i oni sa tamnijom kožom imaju najmanje koristi. Krema za sunčanje takođe može smanjiti proizvodnju blokiranjem oba UV zraka.
Svakodnevno dobijanje malo sunčeve svetlosti može vam pomoći da održite nivo vitamina D, ali to nije najbezbedniji ili najpouzdaniji način da ga dobijete s obzirom na rizik od raka kože.
Vitamin D3 je lako dostupan u obliku suplemenata i prodaje se u obliku kapsula, mekih gelova, gumenih smola i tečnih kapi. Višak će se najčešće izlučiti urinom. Vitamin D3 se generalno smatra bezbednim, ali u retkim slučajevima može izazvati toksične efekte ako uzmete previše. Ovo se naziva hipervitaminoza.
Za šta je dobar vitamin D3
Vitamin D3 vam pomaže da apsorbujete kalcijum i fosfat iz hrane. Važan je za snagu kostiju i mišića i imunološku funkciju, a može imati i druge prednosti kao što je sprečavanje upalnih bolesti. U kombinaciji sa kalcijumom se koristi za lečenje ili sprečavanje gubitka koštane mase (osteoporoze). Može se koristiti kod bolesti bubrega kako bi se održao normalan nivo kalcijuma i omogućio normalan rast kostiju.
Nedostatak vitamina D može uzrokovati da se osećate letargično. Suplementacija sa D3 bi vam vremenom mogla pomoći da se osećate energičnije, ali samo ako imate nedostatak.
Ljudi sa hiperparatiroidizmom, bolešću bubrega ili hiperkalcemijom (visok nivo kalcijuma u krvi) obično treba da izbegavaju dodatke vitamina D3. Određeni lekovi takođe mogu da stupe u interakciju sa vitaminom D. Razgovarajte sa svojim lekarom ili farmaceutom pre nego što počnete sa bilo kojim suplementom.
Medicinski izvori:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-10175/vitamin-d3-oral/detailshttps://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500
